.svg)
Budite li se umorni i neispavani, čak i nakon dugog i dubokog sna? Jedan od glavnih uzroka loše kvalitete sna može biti nepravilno uređena spavaća soba. Otkrivamo vam najčešće pogreške koje ljudi čine pri njezinu uređenju.
1. Pogrešno smješten krevet
Položaj kreveta utječe ne samo na kvalitetu sna već i na naše snove, pa čak i na seksualni život. Ako se želite poigrati s rasporedom i pronaći idealno mjesto, preporučujemo naš članak Kako smjestiti krevet prema feng shuiju. Tražite li pak jednostavan vodič, pridržavajte se ovih triju pravila:
- Osigurajte pristup krevetu s obje strane, što je posebno važno ako ne spavate sami.
- Ne stavljajte krevet izravno ispod prozora kako vas ne bi ometala svjetlost i kako biste izbjegli propuh.
- Odaberite povišeni krevet. Tako osiguravate bolju cirkulaciju zraka i manje vlage u madracu.
2. Nekvalitetan madrac
Pri kupnji madraca nipošto nemojte štedjeti. S druge strane, ni najskuplji madrac nije jamstvo da ćete se dobro naspavati. Ključ zdravog sna leži u pravilno odabranom madracu. Odgovarajući madrac, u kombinaciji s kvalitetnom podnicom, savršeno raspoređuje težinu tijela, prati njegove konture, pruža kralježnici optimalnu potporu, a mišićima leđa omogućuje potpuno opuštanje. Zahvaljujući tome, tijekom noći ćete se savršeno odmoriti, cijelo će se tijelo regenerirati, a bolovi u leđima postat će prošlost.
Naš savjet: Produžite vijek trajanja svojeg madraca upotrebom zaštitne navlake. Zaštita za madrac, zahvaljujući vodootpornom sloju, pouzdano štiti madrac od tekućina i ostalih nečistoća.
3. Pogrešan odabir boja
Agresivne boje na zidovima spavaće sobe, poput crvene, narančaste ili jarko žute, potiču na aktivnost i djeluju uznemirujuće, što ih čini potpuno neprikladnima za odmor. Osim toga, zasićene i tamne nijanse optički smanjuju prostor. Za spavaću sobu stoga radije birajte čiste, neutralne i svijetle tonove. Izvrstan izbor su mentol-zelena, svjetloplava, nježna zelena ili puderasto ružičasta. Kada je riječ o posteljini i ostalim dodacima, slobodno dajte mašti na volju i odaberite upečatljivije boje ili uzorke. Najvažnije je da je cjelokupni interijer skladan. Pri odabiru boja vodite se pravilom da prostorom trebaju dominirati najviše dvije osnovne boje – nikako više od toga.
4. Ukrasni jastučići umjesto jastuka za spavanje
Ukrasni jastučići u spavaćoj sobi predivan su estetski detalj, ali ih nikada nemojte koristiti za spavanje. Tijekom noći glava bi trebala počivati na jednom kvalitetnom jastuku. Odličan izbor je anatomski jastuk od memorijske pjene koji se savršeno prilagođava tijelu te pruža vrhunsku potporu glavi i vratnoj kralježnici. Zahvaljujući naprednim materijalima, ovi se jastuci oblikuju prema konturama vašeg vrata i glave, omogućujući potpuno opuštanje mišića vrata i ramena.
5. Spavaća soba kao skladište i sušionica rublja
Spavaća soba trebala bi biti prostrana, prozračna i čista. Nemojte je pretvarati u skladište ili sušionicu rublja. Ako nemate drugu mogućnost nego sušiti rublje u spavaćoj sobi, pokušajte to činiti tijekom dana, a preko noći sklonite sušilo. Izbjegavajte nakupljanje nepotrebnih stvari u ovoj prostoriji. Umjesto toga, nastojte ukloniti sve suvišno, uključujući i masivni namještaj. Recite "ne" glomaznim, tamnim ormarima s malo iskoristivog prostora. Ako vam prostor to dopušta, radije odaberite ugradbene ormare s kliznim vratima koji štede prostor i ujedno služe kao izvrsna zvučna izolacija.
6. Nedovoljno zamračenje prozora
Spavanje u potpunom mraku ključno je za našu psihu, zdravlje, pa čak i ljepotu. Ako je vaše tijelo tijekom noći dugotrajno izloženo svjetlu, onemogućujete mu kvalitetan odmor. To može dovesti do kronične nesanice, oslabljenog imuniteta, preranog starenja, ali i ozbiljnijih zdravstvenih problema. Zato barem sat vremena prije spavanja ugasite sva jaka svjetla, izbjegavajte korištenje mobitela i nemojte zaspati uz upaljeni televizor ili noćnu svjetiljku. Za učinkovito zamračenje prozora koristite guste, neprozirne zavjese (blackout), dok će vanjske rolete osigurati savršen mrak i ujedno zaštititi sobu od ljetnih vrućina.
7. Loša kvaliteta zraka
Zagušljiv zrak u spavaćoj sobi uzrokuje glavobolju, pa ćete se ujutro buditi bez energije. Zato uvijek spavajte u dobro prozračenoj prostoriji. Odlično je rješenje držanje prozora na mikroventilaciji. Ako vas muči suhi zrak, razmislite o kupnji ovlaživača zraka, a u uklanjanju nečistoća pomoći će vam pročišćivač zraka. Ako niste ljubitelj takvih uređaja, u pomoć vam mogu priskočiti odgovarajuće sobne biljke. Primjerice, biljka plectranthus (poznata i kao "biljka protiv prehlade") otpušta eterična ulja koja imaju dezinfekcijski i antiseptički učinak. Osim svježeg zraka, imajte na umu da temperatura u spavaćoj sobi treba biti nešto niža (oko 17–19 °C). Prema istraživanjima, spavanje u hladnijoj prostoriji ne samo da pridonosi boljem snu nego može i pomoći u održavanju vitke linije.