.svg)
Planiranje je ključ uspjeha
Ključ uspjeha leži u planiranju i pridržavanju osnovnih načela zdravog načina života. Tijekom božićnih blagdana svi želimo ljenčariti, uživati u kolačima i isprobavati razne delicije. No, nakon blagdana slijedi suočavanje s realnošću, a ponajviše s vagom. Isprobajte ovih 5 jednostavnih pravila koja će vam pomoći prebroditi Božić bez nakupljanja suvišnih kilograma.
Uvijek postavite realne ciljeve koje doista možete ostvariti. Ako znate da nećete stići u šetnju baš svaki dan, isplanirajte je svaki drugi dan. Najvažnije je izbjeći stres zbog hrane ili neispunjenih planova.
Blagdanska jela u zdravijoj verziji
Tradicionalna blagdanska jela mogu se pripremiti i na zdraviji način. Laganije verzije pomoći će vam zadržati željenu težinu čak i tijekom blagdana. Pokušajte, primjerice, majonezu u francuskoj salati zamijeniti grčkim jogurtom ili kiselim vrhnjem. Ispecite omiljene božićne kolačiće od integralnog brašna i s alternativnim sladilima. Umjesto prženog šarana za Badnjak, odaberite pečenu ili grilanu ribu. Uz svako jelo poslužite obilje svježeg ili kuhanog povrća, a tijekom blagdana nemojte zaboraviti ni na voće.
Brze kuglice od šljiva
Sastojci:
- 80 g suhih šljiva bez koštica
- 100 g mljevenih oraha
- 1 žličica ruma
- ½ žličice cimeta
Priprema kuglica od šljiva:
Suhe šljive sameljite i pomiješajte s mljevenim orasima. Manji dio mljevenih oraha sačuvajte za uvaljavanje kuglica na kraju. Dobivenu smjesu pokapajte s malo ruma, dodajte cimet i sve dobro promiješajte. Žličicom oblikujte kuglice pa ih uvaljajte u preostale mljevene orahe. Kuglice ostavite u hladnjaku preko noći kako bi očvrsnule.
Od ove količine sastojaka dobit ćete oko 10 kuglica. Ako želite pripremiti veću količinu, preporučujemo da upotrijebite 400 g suhih šljiva i 500 g oraha.
Kontrola veličine porcija
Upravo će vam kontrola porcija omogućiti uživanje u blagdanskim delicijama, a da pritom ne pretjerate s količinom hrane. Poslužite jelo na manji tanjur, jedite polako i svjesno uživajte u svakom zalogaju. Unosite više vlakana koja će vas dulje držati sitima. Tijekom dana pojedite barem 2 porcije povrća i 1 porciju voća. Bijeli kruh zamijenite integralnim. Kada su u pitanju kolači, radije birajte suhe kekse bez krema, po mogućnosti one koji nisu dodatno uvaljani u šećer.
Tjelesna aktivnost tijekom blagdana
Ostanite aktivni čak i tijekom blagdanske groznice. Isplanirajte neku vrstu tjelesne aktivnosti za svaki ili svaki drugi dan. Ne morate odmah trčati u teretanu – dovoljna je i šetnja s obitelji ili kratko razgibavanje kod kuće. Izvrsna alternativa je i odlazak na bazen ili klizanje. Tjelesna aktivnost učinkovito smanjuje stres, što će vam pomoći zadržati mir i blagdansko raspoloženje u domu.
SAVJET za brzinski trening kod kuće: Ako ste u žurbi, a želite odraditi trening, možete potražiti video na YouTubeu ili isprobati zabavnu metodu vježbanja prema slovima vašeg imena. Riječ je o kućnoj aktivnosti u kojoj svako slovo abecede predstavlja određenu vježbu. Svoje ime ponovite 3 do 5 puta zaredom. Na primjer, za ime Stjepan odradit ćete 7 vježbi, i to 3 do 5 serija. Ovu vrstu treninga na internetu možete pronaći pod nazivom Spell Your Name. Idealan je za sve koji već imaju iskustva s vježbanjem i pravilnim izvođenjem osnovnih pokreta.
Unos tekućine i umjerenost u konzumaciji alkohola
Redoviti unos tekućine pomaže tijelu u pravilnom funkcioniranju, potiče probavu i sprječava prejedanje. Izreka da je glad zapravo samo maskirana žeđ često se pokaže točnom. Nastojte piti dovoljno nezaslađenih napitaka, ponajprije obične vode ili biljnih čajeva. Općenito pravilo nalaže da bi odrasla osoba trebala unijeti oko 30–40 ml vode po kilogramu tjelesne težine. S druge strane, pretjerana konzumacija alkohola u tijelo unosi takozvane prazne kalorije, zbog čega bi je tijekom blagdana trebalo svesti na minimum.
Dan za varanje (Cheat Day)
Dopustite si jedan dan tijekom blagdana kada možete jesti što god poželite. Takozvani "cheat day" (dan za varanje) označava dan u kojem je dopušteno nakratko zaboraviti na pravila. Bez grižnje savjesti uživajte u omiljenim kolačima, francuskoj salati ili nekom drugom blagdanskom jelu. Shvatite taj dan kao jednokratnu nagradu nakon koje se odmah vraćate svom uobičajenom režimu prehrane i kretanja. Uz takav pristup lakše ćete održati zdravu ravnotežu tijekom cijelog blagdanskog razdoblja.
