.svg)
21. ožujka slavimo čak dva važna događaja – dolazak proljeća i Međunarodni dan zdravog sna. Ovaj je dan pokrenut na inicijativu organizacije Worldwide Project on Sleep and Health kako bi nas podsjetio da je kvalitetan san temelj zdravog načina života. Budući da se više od 30 % stanovništva suočava s poremećajima spavanja, pripremili smo za vas 10 jednostavnih pravila koja će vam pomoći bolje spavati.
1. Uvijek odlazite na spavanje u isto vrijeme
Tijelo voli rutinu. Ako svake večeri odlazite na spavanje i budite se u različito vrijeme, vašem će organizmu biti puno teže prebaciti se u stanje odmora. Zato nastojte održavati slično vrijeme odlaska u krevet i buđenja – razlika ne bi trebala biti velika čak ni vikendom. Tako ćete brže zaspati, a jutarnje buđenje bit će znatno lakše.
2. Izbjegavajte tešku hranu navečer
Pun želudac prisiljava tijelo na probavu umjesto na regeneraciju. Idealno bi bilo pojesti posljednji veći obrok otprilike 2 do 3 sata prije spavanja, a navečer odabrati samo nešto lagano. Tako ćete izbjeći osjećaj težine, nadutost i nepoželjno noćno buđenje.
3. Osigurajte si dovoljno kretanja
Tjelesna aktivnost pomaže u oslobađanju od stresa i prirodno potiče potrebu za snom. Ne morate odmah krenuti u teretanu – dovoljna je i brza šetnja, rad u vrtu ili vožnja biciklom. Važno je samo izbjegavati intenzivne treninge neposredno prije spavanja, jer bi vas to moglo previše razbuditi.
4. Izbjegavajte alkohol i nikotin prije spavanja
Nikotin, alkohol i prevelika količina tekućine mogu ozbiljno poremetiti vaš noćni odmor. Iako vas alkohol može uspavati, on zapravo narušava kvalitetu dubokog sna. Pušenje pak stimulira živčani sustav, dok previše tekućine prije spavanja znači samo jedno – učestalo buđenje radi odlaska u toalet.
5. Provodite vrijeme na dnevnom svjetlu
Prirodno svjetlo tijekom dana pomaže u regulaciji vašeg biološkog sata. S druge strane, navečer je poželjno prigušiti svjetla i odabrati toplije tonove rasvjete. Na taj način tijelo dobiva jasan signal da se bliži vrijeme za počinak.
6. Ograničite plavo svjetlo
Gledanje u mobitel ili televizor neposredno prije spavanja održava mozak aktivnim. Ako ih se ne možete u potpunosti odreći, pokušajte barem smanjiti svjetlinu zaslona, uključiti noćni način rada ili odložiti uređaje najmanje pola sata prije odlaska na spavanje.
7. Izbjegavajte kofein u večernjim satima
Kava, energetski napitci pa čak i neki čajevi mogu utjecati na vaš san satima nakon što ih popijete. Ako imate poteškoća s usnivanjem, radije uživajte u njima samo u prijepodnevnim satima, a navečer posegnite za umirujućim biljnim čajevima.
8. Prozračite spavaću sobu
Svjež i hladniji zrak omogućuje tijelu bolju regeneraciju. Optimalna temperatura u spavaćoj sobi je 18-20 °C. Pregrijana prostorija, s druge strane, znatno narušava kvalitetu sna. Kratko prozračivanje prije spavanja može učiniti čuda.
9. Spavajte u ugodnom okruženju
Kvalitetan madrac, odgovarajući jastuk i prozračna posteljina imaju puno veći utjecaj na san nego što većina ljudi misli. Osim toga, čist i uredno pospremljen krevet djeluje umirujuće na našu psihu.
10. Stvorite opuštajuću rutinu prije spavanja
Kratka rutina prije odlaska u krevet pomaže vam isključiti misli i opustiti um. To može biti čitanje knjige, topla kupka, lagano istezanje ili nekoliko minuta meditacije. Najvažnije je da je riječ o redovitoj i mirnoj aktivnosti koja će vas pripremiti za odmor.
