Kako pravilno koristiti saunu? Pridržavajte se ovih pravila!

Otkrijte blagotvorne učinke sauniranja. Upravo je sada idealno vrijeme za zagrijavanje cijelog tijela. Sama kultura sauniranja potječe iz Finske. Hladne dane ugodnijima će učiniti temperature između 90 i 110 °C, koje su tipične za finske saune. Ne morate se bojati vrućine! U sauni se održava niska vlažnost zraka. Priuštite svom tijelu odmor i ojačajte svoj imunitet. Ne brinite se ako idete prvi put, rado ćemo vam savjetovati na što sve trebate pripaziti.

Pravilo 1: Kod kuće prije odlaska u saunu

U torbu spremite ručnik, plahtu i sapun. Većina sauna nudi mogućnost najma opreme u sklopu ulaznice, no ipak je najbolje imati vlastitu. Spakirajte i bocu s vodom ili mlakim čajem. Prije odlaska u saunu popijte jednu do dvije čaše vode kod kuće. Nemojte opterećivati probavu teškom hranom koja bi mogla negativno utjecati na oporavak tijela. Prije odlaska u saunu pojedite samo lagani međuobrok. 

Pravilo 2: Prije ulaska u saunu

Prije nego što uđete u saunu, temeljito se istuširajte, operite sapunom i pažljivo obrišite čistim ručnikom ili ručnikom za kupanje. Idealni su oni od pamuka visoke gramaže koji jamče izvrsnu upijajuću moć te su nježni prema osjetljivoj koži nakon sauniranja. Tuširanjem ćete ukloniti nečistoće s kože, kako biste je bolje pripremili za proces čišćenja u sauni. Zahvaljujući temeljitom brisanju, koža će se brže početi znojiti i izlučivati štetne tvari. 

Pravilo 3: U sauni

U saunu uvijek ulazite bez kupaćeg kostima. Mokri kupaći kostim sprječava ravnomjerno zagrijavanje tijela i otežava koži disanje. Osim toga, u vlažnom kupaćem kostimu na visokim temperaturama može doći do pojačanog razvoja bakterija. Upravo zato u saunu ulazimo bez odjeće, samo sa suhom pamučnom plahtom koja služi kao podloga za sauniranje. Ako vam je neugodno biti bez odjeće, ponesite sa sobom dvije plahte. Jednu za umatanje tijela, a drugu kao podlogu.

U sauni se udobno smjestite u sjedeći ili ležeći položaj. Opuštanje kože možete potaknuti masažom pomoću posebne četke ili rukavice za kupanje. Uvijek slušajte svoje tijelo. Ako osjetite da vam je vrućina nepodnošljiva, odmah izađite. Optimalno trajanje boravka je između 8 i 20 minuta, ovisno o vašem iskustvu, a cijeli je postupak idealno ponoviti tri puta. 

Pravilo 4: Nakon izlaska iz saune

Nakon izlaska iz saune trebali biste se odmah istuširati kako biste isprali znoj i nečistoće. Najprije se istuširajte mlakom vodom kako biste pripremili tijelo za hlađenje u hladnom bazenu. Saune su obično opremljene hladnim bazenima, vanjskim jezercima ili drvenim bačvama za hlađenje. Upravo ta nagla promjena temperature jača organizam. Nakon hlađenja obrišite se ručnikom, zamotajte se u plahtu ili ogrtač i opustite se 15 minuta na ležaljci. Tijekom odmora pijte dovoljno tekućine i cijeli postupak ponovite još dva puta. 

Pravilo 5: Nakon završetka sauniranja

Sauniranje završite duljim odmorom na ležaljci, idealno 20 do 30 minuta. Tako ćete vratiti snagu te odmoriti tijelo i um. Prostorije za odmor često su ispunjene mirisima eteričnih ulja koja stvaraju osjećaj opuštenosti. Na dan odlaska u saunu nemojte opterećivati tijelo teškim fizičkim naporima, izbjegavajte stres, odmarajte se i pijte dovoljno tekućine, poput biljnih čajeva.

Nakon korištenja saune, ručnike i ručnike za kupanje operite na temperaturi od najmanje 40 °C. Ako planirate odlaziti u saunu nekoliko puta tjedno, preporučujemo da nabavite veću zalihu kvalitetnih pamučnih ručnika, ručnika za kupanje i pamučnih plahti. Dobro će vam doći i gumene natikače. Ipak, većina sauna nudi najam ručnika i plahti, pa se ne morate brinuti – dovoljno je ponijeti samo odgovarajuću obuću. 

Prednosti sauniranja

Redoviti odlazak u finsku saunu zagrijat će cijelo tijelo i odagnati loše raspoloženje. Jeste li znali da sauniranje blagotvorno djeluje na psihu i obrambene snage organizma? Priuštite si odlazak u saunu barem jednom tjedno. Među najveće prednosti boravka u sauni svakako se ubrajaju:

• bolja prokrvljenost kože cijelog tijela,
• izlučivanje štetnih tvari i toksina znojenjem,
• opuštanje mišića,
• jačanje srčanog mišića,
• ublažavanje bolova u zglobovima,
• stabilizacija krvnog tlaka,
• jačanje imuniteta i obrambenih snaga organizma.

Korištenje saune općenito se ne preporučuje osobama s visokim krvnim tlakom, problemima sa srcem ili bubrezima, kao ni onima koji imaju gripu, povišenu temperaturu ili upalne procese. Visoka temperatura mogla bi pogoršati navedene tegobe. Prije odlaska u saunu uvijek se preporučuje posavjetovati sa svojim liječnikom o zdravstvenom stanju.