Kako osigurati najbolji mogući san tijekom trudnoće?

Tijekom trudnoće sasvim je prirodno da se kvaliteta sna smanji zbog stresa te hormonalnih i tjelesnih promjena. Pripremili smo za vas nekoliko korisnih savjeta koji će vam pomoći poboljšati san u svakom tromjesečju.

Prvo tromjesečje

Već u prvom tromjesečju većina žena suočava se s mučninom, što često remeti i sam san. Trudnice su u ovom razdoblju umornije, čak i tijekom dana. Često osjećaju i veći psihički pritisak jer ih trudnoća stavlja u potpuno novu životnu situaciju. Zato je iznimno važno održavati dobro raspoloženje i izbjegavati nepotreban stres. Kako biste poboljšali raspoloženje, možete se razveseliti i osvježiti svoju spavaću sobu novim detaljima – bilo da je riječ o mekanoj pamučnoj posteljini ili raznim ukrasnim dodacima koji će stvoriti ugodan prostor u kojem ćete se lakše opustiti.

Drugo tromjesečje

Drugo tromjesečje obično donosi olakšanje na svim područjima, što pozitivno utječe i na san. Spavanje postaje mirnije i znatno kvalitetnije nego u prvim mjesecima. Dodatna je prednost što trudnica još uvijek može spavati u bilo kojem položaju, pa čak i na trbuhu, jer se plod lako prilagođava i nije pritisnut na način koji bi ga ugrožavao. Kod nekih žena mogu se javiti blage poteškoće s disanjem, poput začepljenog nosa, što može ometati miran san. Učinkovito rješenje u tom slučaju su prirodni sprejevi za nos (npr. s morskom soli) i ovlaživači zraka.

Treće tromjesečje

U trećem tromjesečju problemi sa spavanjem često se vraćaju. Mnoge trudnice noću muče grčevi u nogama, intenzivniji snovi ili ih pak bude aktivni pokreti bebe. Dobra je vijest da majčina nesanica ne utječe na bebu, jer ona ima vlastiti ritam spavanja i budnosti. Ipak, i u trećem tromjesečju možete ublažiti ove tegobe. Pomažu biljni čajevi, tehnike opuštanja ili uporaba eteričnih ulja. Opća preporuka za bolji san, ne samo u trudnoći, jest smanjenje buke i svjetlosti u spavaćoj sobi, održavanje ugodne temperature (idealno ispod 20 °C) te izbjegavanje uporabe mobitela prije spavanja.

Naš savjet: Očekujete prinovu, a još niste pripremili svu opremu? Naručite prekrasnu dječju posteljinu, dječji poplun ili pak dječji krevetić s madracem iz udobnosti svog doma u našoj internetskoj trgovini.

Autor: Uredništvo ugodandom.hr