.svg)
6 razloga zašto loše spavate i kako to popraviti
Kvalitetan san ključan je za zdravlje cijelog organizma i njegovu regeneraciju. Ako vas muči dugotrajni umor i osjećate se iscrpljeno, vrlo je vjerojatno da ne spavate dovoljno kvalitetno. Koji su najčešći uzroci lošeg sna i kako to možete promijeniti?
Neodgovarajući madrac
Uzrok teškog usnivanja ili čestog buđenja tijekom noći može biti upravo neodgovarajući madrac. Primjerice, klasični madraci s oprugama rijetko kome potpuno odgovaraju jer ne pružaju ujednačen oslonac, pa se svaki dio tijela odmara na drugačiji način. Puno bolji izbor su madraci od modernih materijala koji se svojom elastičnošću savršeno prilagođavaju vašem tijelu. Pri samom odabiru važno je obratiti pozornost i na tvrdoću madraca te druge ključne aspekte.
Pročitajte naš članak Kako odabrati madrac i saznajte sve što trebate znati.
| Rješenje: Riješite se starog madraca i zamijenite ga kvalitetnim modelom koji je prilagođen vašim potrebama. |
Previše osvijetljena spavaća soba
Većina nas već zna da prije spavanja ne bismo trebali gledati u pametne telefone, tablete i druge zaslone. No, rijetko tko je svjestan da probleme sa snom može uzrokovati i obično stropno svjetlo, a posebno bijele LED žarulje. Prema nekoliko znanstvenih istraživanja, previše osvijetljena prostorija odgađa osjećaj pospanosti i potiskuje proizvodnju hormona melatonina za čak sat i pol. Bijelo svjetlo u LED žaruljama sadrži takozvano plavo svjetlo koje ometa prirodno lučenje melatonina, zbog čega spavamo kraće, a sam san je znatno plići i isprekidan.
| Rješenje: Ne samo u spavaćoj sobi, već i u cijelom domu, zamijenite žarulje onima koje emitiraju toplije svjetlo bez plavog spektra. |
Stari, istrošeni jastuk
Osim madraca, na kvalitetu sna uvelike utječe i jastuk koji pruža ključnu potporu glavi i vratu. Loše odabran ili stari, istrošeni jastuk može uzrokovati bolove u vratu, glavobolje i, naravno, probleme sa spavanjem. Danas možete izabrati iz široke ponude jastuka. Pri kupnji obratite pozornost na materijal punjenja (prirodni ili sintetički), tvrdoću i sam oblik.
| Rješenje: Prije svega, odredite u kojem položaju najčešće spavate. Za spavanje na boku ili leđima preporučuju se viši, čvršći ili anatomski oblikovani jastuci koji pravilno podupiru vrat i ramena. Ako najradije spavate na trbuhu, idealan izbor bit će niži i mekši jastuci. |
Preglasan alarm
Jeste li znali da vas naglo zvonjenje budilice ne samo budi, nego vam može i pokvariti cijeli dan? To je posebno izraženo ako kasno legnete, a ujutro se oslanjate na glasan alarm. Nagli zvuk ili vibracija mogu vas probuditi iz faze dubokog sna, kada se u tijelu odvijaju ključni regeneracijski procesi. Ti se procesi u tom trenutku naglo prekidaju i više se ne pokreću, čak i ako odlučite odgoditi alarm i nastaviti spavati. Zato kratko drijemanje nakon prvog zvona ne pomaže – takav san više nije kvalitetan, neće vam vratiti energiju niti vam popraviti raspoloženje.
| Rješenje: Pokušajte odlaziti na spavanje ranije, a na budilici postavite nježan i postupan ton. Kada tijelo dobije dovoljno odmora, s vremenom ćete se početi sami buditi i prije nego što se alarm oglasi. |
Pogrešno odabran poplun i posteljina
Svatko tko se pod poplunom znoji ili mu je hladno, neće se dobro naspavati. Zato je korisno imati nekoliko različitih popluna i mijenjati ih ovisno o godišnjem dobu i osobnim potrebama. Za tople ljetne noći preporučujemo lagani i prozračni ljetni poplun. S druge strane, cjelogodišnji poplun odličan je izbor za hladnije mjesece, no zbog svoje lakoće mnogi ga rado koriste i ljeti. Kada je riječ o posteljini, materijal birajte prema tome koliko topline vam je potrebno. Uvijek preporučujemo prirodne materijale. Primjerice, pamučna posteljina ne samo da je iznimno ugodna na dodir, nego je i savršen izbor za alergičare, astmatičare te osobe s osjetljivom kožom.
| Rješenje: Nabavite dva različita popluna – tanji za ljeto i deblji za zimu. Posteljinu birajte prema vlastitom ukusu. Zimi je iznimno popularna flanelska posteljina koja zadržava sva sjajna svojstva pamuka, ali pruža dodatnu toplinu. Za one koji su posebno osjetljivi na hladnoću, idealan izbor je topla posteljina od mikropliša. |
Alkohol prije spavanja
Volite li se opustiti navečer uz čašu vina? Ako redovito ili u većim količinama konzumirate alkohol prije odlaska u krevet, to dugoročno može ozbiljno narušiti kvalitetu vašeg sna. Razlog leži u šećeru koji alkohol sadrži, a koji djeluje kao stimulans. Iako se može činiti da ćete lakše zaspati, san nakon konzumacije alkohola zapravo je plitak i ne donosi potreban odmor.
|
Rješenje: Ako navečer ipak želite popiti čašu vina, piva ili nekog drugog pića, učinite to najmanje tri sata prije spavanja. Još bolji izbor bio bi umirujući biljni čaj – primjerice od matičnjaka (melise), koji prirodno opušta organizam, ublažava stres i olakšava usnivanje. |
Autor: Linda Tomsa Kalašová