Ne podcjenjujte kvalitetu sna i ne oslanjajte se na tablete za spavanje

O spavanju se neprestano govori, no mnogi i dalje podcjenjuju njegovo trajanje i kvalitetu. Pritom manjak sna šteti organizmu više nego što mislimo. Dobar san ključan je za regeneraciju tijela i cjelokupno zdravlje. Mnogi rješavaju probleme sa spavanjem pomoću lijekova, što nažalost često vodi do ovisnosti.

Užurbani način života krade nam san

Najčešći uzrok lošeg sna upravo je današnji užurbani tempo života. Često želimo postići više nego što realno možemo ili nego što je zdravo. To sa sobom donosi stresne situacije, brige i mnoštvo obveza. Teško prihvaćamo jednostavnost i rutinu, iako su upravo one ključne za zdrav san. Osim toga, moramo uzeti u obzir da nam s godinama snaga prirodno opada. Čak i ako to nerado priznajemo, starenjem se teže nosimo s određenim naporima. Vrijedi istaknuti i da kvaliteta sna u srednjim godinama uvelike određuje kako ćemo živjeti u starosti te u kojoj ćemo mjeri uspjeti odgoditi razne bolesti, uključujući Alzheimerovu bolest.

Manjak sna može uzrokovati srčani udar

Kod ljudi koji ne spavaju dovoljno ili im je san nekvalitetan, često dolazi do slabljenja imuniteta i poteškoća s koncentracijom. Među ozbiljnijim posljedicama su već spomenuta Alzheimerova bolest, ali i povećan rizik od srčanog i moždanog udara te druge zdravstvene komplikacije.

Ne možete zaspati? Promijenite životne navike

Ako teško utonete u san ili se često budite tijekom noći, krivac bi mogao biti alkohol. Iako se čini da čaša vina pomaže brže zaspati, istina je da alkohol zapravo remeti duboke faze sna, zbog čega je on u konačnici puno lošije kvalitete. Pušači također mogu imati problema sa spavanjem, osobito kada se nakon nekoliko sati javi apstinencijska kriza. Nesanicu uzrokuje i plavo svjetlo koje emitiraju ekrani televizora, računala i pametnih telefona. Čak i ako vaši uređaji imaju takozvani noćni način rada koji prigušuje plavo svjetlo, pokušajte izbjegavati surfanje prije spavanja. Ne radi se samo o svjetlu, već i o informacijama i podražajima koji vam ostaju u mislima i nepotrebno aktiviraju mozak.

• Naš savjet: Uzrok lošeg sna ili čestog buđenja može biti i neodgovarajući madrac. Odaberite madrac od modernih materijala koji se zahvaljujući svojoj elastičnosti savršeno prilagođava vašem tijelu.

Muči vas bol? Pomažu li tablete za spavanje?

Uzrok lošeg sna mogu biti i bolovi koji naizgled nemaju veze sa samim spavanjem. Primjerice, starije osobe često ne mogu zaspati zbog kroničnih bolova, poput bolova u koljenima uzrokovanih artrozom. U takvim je slučajevima ključno usredotočiti se na učinkovito ublažavanje same boli. Isto vrijedi i za bolesti kod kojih je nesanica jedan od popratnih simptoma, kao što su poremećaji štitnjače, multipla skleroza, Parkinsonova bolest i slično. Što se tiče tableta za spavanje, budite iznimno oprezni. One su opravdane samo u akutnim situacijama i njihovo korištenje ne bi smjelo trajati dulje od četiri tjedna.

Zamijenite tablete za spavanje boravkom na suncu

Prema znanstvenim istraživanjima, za ljude koji se bore s nesanicom iznimno je učinkovit boravak na dnevnom svjetlu. Iako nam je tijekom zimskih mjeseci izlaganje suncu malo otežano, pokušajte tijekom cijele godine provoditi što više vremena na prirodnom svjetlu. Dovoljan kontrast između dana i noći potiče oslobađanje melatonina, hormona koji regulira san. Znanstvenici tvrde da, ako je taj kontrast preslab, možemo patiti ne samo od nesanice, već i od umora, lošeg raspoloženja i slabe koncentracije tijekom dana. Ključ leži u jasno izraženom i redovitom ritmu izmjene dana i noći. Primjer za to je Skandinavija, gdje dugotrajno sivilo i mrak kod ljudi češće uzrokuju probleme sa spavanjem, ali i depresiju te sklonost alkoholizmu.

• Naš savjet: Na kvalitetu sna utječu i boje zidova i detalja u sobi. Nemojte podcjenjivati važnost boja u spavaćoj sobi i posvetite pažnju odabiru odgovarajuće posteljine.

5 savjeta za bolji i kvalitetniji san

1. Izbjegavajte kofein, alkohol i nikotin najmanje četiri sata prije odlaska na počinak.
2. Navečer nemojte jesti pretešku ni previše slatku hranu.
3. Pokušajte navečer ne rješavati važne probleme i nemojte raditi.
4. Priuštite si kratku večernju šetnju, ali izbjegavajte intenzivan fizički napor.
5. Svaki dan odlazite na spavanje i budite se otprilike u isto vrijeme.

U postizanju boljeg sna mogu vam pomoći i tehnike opuštanja, joga, masaža – zapravo bilo što što vas može rasteretiti i osloboditi nakupljene napetosti. Tablete za spavanje koristite samo u krajnjoj nuždi, a ne kao trajno rješenje!